Come dimagrire la pancia

Anche se lo stile frenetico della vita moderna lascia poco spazio all’attività fisica e allo stesso tempo favorisce il consumo di cibo spazzatura (raffinato e già pronto) è possibile diminuire la circonferenza del girovita seguendo con costanza e determinazione alcune semplici regole.

A differenza degli uomini, le donne tendono ad accumulare più grasso nei fianchi e nelle cosce, dove spesso si forma anche la cellulite, mentre gli uomini proprio nella zona addominale.

“Non per questo però bisogna pensare di avere le gambe grosse di costituzione, questa anzi potrebbe essere solo una scusa come un’altra per procrastinare e continuare con le vecchie abitudini.”

Infatti è possibile avere un girovita tonico e un fisico più snello, ottenere dei risultati concreti che permettano di sentirsi a proprio agio in ogni situazione, anche in spiaggia o in piscina con le amiche.

Avere un punto vita più stretto e tonico, sentirsi in generale maggiormente in forma ha ovviamente dei vantaggi estetici (è possibile indossare abiti più femminili) ma anche – e soprattutto – dei vantaggi per quel che riguarda il benessere generale dell’organismo, l’energia e lo stato d’animo (con l’aspetto infatti migliora anche l’autostima).

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“7 Cibi da evitare per Perdere la Pancia”

Per ottenere dei risultati concreti e duraturi è necessario cambiare gradualmente le vecchie abitudini, in termini di alimentazione e attività fisica, e man mano sostituirle con abitudini nuove che con un po’ di tempo diventeranno la normalità.

Intanto fare allenamento e tonificare i muscoli dovrebbe essere un’attività divertente che serve per stare bene, soprattutto per sentirsi bene: avere più carica e prendersi cura di sé; quindi non è una punizione per il fatto di aver mangiato troppo o per essere fuori forma.

Un altro aspetto da considerare quando si parla di allenamento è la tipologia di attività che si decide di intraprendere, anche se alcuni esercizi possono sembrare “da maschi” in realtà possono essere fatti anche dalle donne per ridurre il grasso corporeo e tonificare i muscoli, per eliminare la cellulite, tonificare cosce e glutei.

Non bisogna trascurare l’importanza di allenare i muscoli, molte donne infatti fanno fatica a dimagrire proprio perché ritengono che il sollevamento pesi ad esempio sia un’attività maschile ma per raggiungere l’obiettivo, e quindi dimagrire la pancia e avere un fisico snello e in forma, è necessario far lavorare i muscoli.

I benefici che si possono trarre dalla variabilità dell’attività fisica (alternando quindi attività aerobica ad attività anaerobica) oltre ad essere di tipo estetico  – per cui ogni esercizio o attività agisce in modo diverso per modellare il corpo – si riflettono anche sulla salute dell’organismo sul sistema cardiovascolare, sul tasso metabolico, le articolazioni, la capacità di ridurre lo stress e i radicali liberi.

Ma quando parliamo di addominali, di cosa parliamo esattamente?

Gli addominali sono costituiti dal muscolo retto dell’addome, dai muscoli laterali e dagli obliqui interni ed esterni. Sviluppare i laterali aiuta a spingere in dentro la sessione dello stomaco dando l’impressione di una vita più sottile.

Ogni volta che si prova a tirare la pancia in dentro (come per nasconderla) si stanno usando i laterali.

Per dimagrire la pancia non è necessario concentrarsi solo sugli esercizi specifici per gli addominali, bisogna integrare delle sessioni di squat, stacchi e affondi per rassodare e tonificare la parte inferiore del corpo.

Detto questo, non importa quanto esercizio fisico fai se non segui un’alimentazione adeguata.

Ho preparato una Guida Gratuita in cui è possibile scoprire finalmente quali sono i principali cibi considerati sani ma che in realtà sono dannosi e si dovrebbero assolutamente evitare per dimagrire la pancia, migliorare il benessere e la forma fisica.

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“Ciò che si legge sulle riviste e sui giornali non sempre funziona, anzi molto spesso si tratta di programmi troppo restrittivi, o diete del momento, che non possono essere seguite a lungo termine.”

Altre volte invece si leggono notizie contrastanti che contribuiscono ad aumentare la confusione: chi sostiene che i carboidrati sarebbero da eliminare chi invece è a favore, chi dice che i grassi fanno male, chi sostiene che sarebbe meglio diventare vegani.

La soluzione è quella di conoscere i gruppi alimentari e i cibi che li compongono, sapere che impatto hanno ogni volta che li mangiamo per poter scegliere di mangiare ciò che realmente nutre l’organismo, ciò che fornisce energia, vitamine, minerali e sostanze nutritive e non solo calorie “vuote”.

Saper scegliere gli alimenti giusti è necessario, non solo per dimagrire la pancia, ma per sentirsi meglio giorno dopo giorno.

Cos’è l’Indice Glicemico degli alimenti e perché è importante?

Una delle prime distinzioni da fare riguarda i cibi ad elevato IG (indice glicemico) e quelli a basso IG.

L’indice glicemico è il dato che indica quanto velocemente, e in che quantità, gli alimenti rilasciano zucchero nel sangue.

Quando un alimento rilascia zucchero nel sangue velocemente si dice che è ad alto IG. Questo rilascio veloce genera sbalzi del livello di zuccheri nel sangue che sono la causa principale degli attacchi di fame e quindi della continua voglia di mangiare.

Gli alimenti ad indice glicemico basso rilasciano in misura minore e più lentamente gli zuccheri nel sangue e mantengono più a lungo il senso di sazietà.

Quindi prediligere gli alimenti con un basso IG porta a mangiare meno, dimagrire la pancia e a perdere più peso.

Alcuni esempi di cibi ad alto IG sono varie fonti di carboidrati raffinati quindi lavorati a livello industriale come il riso bianco, il pane confezionato, i dolci, in generale i prodotti che contengono grosse quantità di zucchero raffinato e molti prodotti da forno.

Mentre cibi come la maggior parte della frutta e della verdura, i legumi, i cibi non raffinati e l’orzo ad esempio mantengono basso il livello di zuccheri nel sangue e prediligere questi ultimi consente di perdere peso più facilmente.

Al contrario i cibi con elevato IG promuovono l’accumulo di grassi dal momento che generano alti livelli di insulina che il corpo difficilmente riesce a smaltire in energia.

E’ importante variare l’alimentazione e includere tutti i gruppi alimentari tra cui anche i grassi. Molti pensano che per avere la pancia piatta sia necessario eliminare i grassi ma non è così. Anche qui è importante innanzi tutto fare una distinzione tra i grassi saturi e i grassi insaturi.

I grassi saturi (prevalentemente di origine animale) sono quelli che si definiscono “cattivi” perché incrementano il colesterolo e sono quelli che influiscono sull’aumento di peso.

I grassi insaturi invece contengono importanti acidi grassi e sono ricchi di sostanze benefiche che andrebbero sempre incluse nell’alimentazione anche in un programma per dimagrire la pancia.

Tra questi troviamo alcuni alimenti di origine vegetale come l’olio extra vergine d’oliva, l’avocado e la frutta secca ma anche di origine animale soprattutto il pesce che è ricco di Omega3.

Quindi – come dicevo – prima di intraprendere una dieta per dimagrire la pancia, è importante conoscere gli alimenti, in modo da seguire un’alimentazione completa che ti faccia sentire energico e in forma.

Esistono poi alcuni cibi che favoriscono il processo brucia grassi e sono particolarmente indicati per la perdita di peso soprattutto nei punti critici.

Tra questi ricordiamo ad esempio gli agrumi: i lime, i limoni, i pompelmi; alcune tipologie specifiche di verdure come il finocchio e gli spinaci. Le spezie come il peperoncino e la curcuma, che tra l’altro aggiungono sapore al cibo e quindi permettono di ridurre il sale e i condimenti.

Un altro metodo per incrementare la perdita di peso, e soprattutto il raggiungimento di una pancia piatta, è quello di consumare delle tisane specifiche come quella al finocchio.

Inoltre bere alcune tazze di Tè Verde, una bevanda che oltre ad incentivare il processo metabolico e quindi a favorire lo scioglimento dei grassi, è ricca di proprietà benefiche.

Se vuoi saperne di più su quali cibi scegliere e quali cibi evitare per dimagrire la pancia scarica subito la Guida Gratuita qui sotto: